co na redukcji

[...] jesli masz zbilansowana diete. Mozesz co najwyzej dodac antykataboliki jak bcaa albo glutamine przed i po treningu. Nie wiem jaki trening wykonujesz. Generalnie na redukcji powinno stosowac sie duze obciazenia, najlepiej piramidalnie, zaczynasz od 12 powtorzen, zwiekszasz ciezar zmniejszasz liczbe powtorzen. Miesnie na ujemnym bilansie [...]

Jeszcze pytanko jak na redukcji teraz kręcę cardio 35 minut a na masie 15 minut to czy mogę też w tym jednym ruchu co będę podwyższał kalorykę równocześnie obciąż cardio o te 20 minut???

Wiem temu mnie pozalewalo. Teraz bede stosowal opcje wliczania w kaloryke zamiat cheata. A cheat tylko na redykcji. Monkey22 a tobie o ile wag leciala na redukcji co tydzien przy tej kaloryce? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 15:32:36

[...] jak ryba. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA ****DIETA************************************************* Aktualnie jestem na redukcji, zbijam do 75kg JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masówka PODAZ KALORII NA START: około 3300 kcal Przykładowy rozkład makroskładników z jednego dnia: - białko [...]

[...] się różni czerpanie energii w DT i DNT - o to mi chodziło żeby nie robić w ciemno bo tak mi zasugerowano tylko dlatego że wiem po co to robić - co do tych prostych to na redukcji można się opanować masz racje bratku - jeszcze 1 kwestia wygląda tak że w weekendy nie liczę kcal ale staram się jeść w miarę czysto z tym że jak się zjeżdża do domu [...]

[...] mieszasz to i tyle. Nie musisz jeść akurat tych płatków. ( nie wiem co ty gotujesz w tej wodzie :o :D ) Rano dostarcz jak najwięcej węgli. Jak dla mnie dobrą alternatywą na redukcji są płatki Vitanella z biedry w zależności od smaku nie mają więcej niż 4g tłusczu , fajnie się to je po prostu zagryzasz sobie z paczki ( ja przejadam rano całę [...]

[...] mieszasz to i tyle. Nie musisz jeść akurat tych płatków. ( nie wiem co ty gotujesz w tej wodzie :o :D ) Rano dostarcz jak najwięcej węgli. Jak dla mnie dobrą alternatywą na redukcji są płatki Vitanella z biedry w zależności od smaku nie mają więcej niż 4g tłusczu , fajnie się to je po prostu zagryzasz sobie z paczki ( ja przejadam rano całę [...]

[...] miec wiecej dobrego białka w diecie a nie mleko i jogurty...bo masz tylko 2 posiłki z porządnym białkiem...chleb + owoce czy warzywa to tragiczne rozwazanie szczegolnie na redukcji. (zauwazyłem ze trenujesz karate to pewnie 40min rozgrzewi typu bieganie w kolko i jakies zabki brzuszki + układy i tak przez 3h?) Zmieniony przez - nofatuk w dniu [...]

[...] ten miesiac, cykl z samego CP min. duza i mala pucha = ~160zł, mozesz dorzucic glutamine choć zwykla l-gluta do mnie nie przemawia, n-acetyl predzej. bcaa - szkoda kasy, na redukcji predzej. reszte przeznacz na diete, witaminy, omega3, ew. uzupelnienia diety typu bialko/gainer/bulk. co do dawkowania: "dawkowania różnych kreatyn" w [...]

ahhaa taki wzrost a łapka 38 smiesznie to musi wygladac, co za bezsens ,caly zcas na redukcji itd.. niech sie czlowiek okresli co chce osiagnac itd

wiem że na redukcji nie zrobię masy. Pójdę za tym co napisał lodzianin i zrobię te 2cm na sucho

[...] do 2. Wiadomo dalej jest w normie, ale jednak rośnie :/ endokrynologa mam za miesiąc i kurcze martwię się, że zaraz tego hormonu będę łykać 200mg. Jestem aktualnie na redukcji, ale nie na jakiś bardzo niskich kcal, czy wynik mógł wzrosnąć od uciętych kcal i dość mocnych treningów? Kolejna kwestia czy przeszedł ktoś kiedyś z euthyroxu na [...]

[...] bo lubie piwo i siedzenie przy piwie:)( innego alko nie ruszam),nie zarywam nocy, spie dobrze , w 17 miesiecy opusciłęm moze 10 treningów a cwicze 6x w tyg, teraz na redukcji jest to srednio 9-10 treningów ( siłowe i bieganie) plus praca fizyczna od 7 do 17 -18 .Daje z siebie naprawde duzo i widac efekty a ze czasem zgrzesze to co [...]

ogolnie takie kombo bardziej sprawdza sie na redukcji pod koniec. na masie jedyne co to poczujesz lepsza regeneracje, lepsze libido i samopoczucie, sylwetkowo malo bedzie widoczne. osobiscie na masie bym nie dawal w ogole takiego zestawu, cyba, ze pct...

SoySouce: Przecież są ludzie, którzy na redukcji ćwiczą SPLIT'em, a wiadomo, że tam objętość też potrafi być spora. Dalej - nie podbiję tak od razu kcal, ponieważ chcę zrobić Reverse Diet i myślę nad +100kcal co tydzień, na początku wszystko w WW czyli 25g tygodniowo.

nie musisz się trzymać tak bardzo sztandarowo co do jedne kcal, my sugerujemy, abys dobrze obliczyła swoje zapotrzebowanie, a to aż tak trudne nie jest wzór Harrisa i Benedicta znajdziesz go w postach podwieszonych. Nikt nie kazał ci liczyć ile kalori ma sałata, bo nawet nie uwzględniamy jej na redukcji ;)

[...] przybierac suchej masy a jeśli te 2700kc będzie za mało to dorzuce tłuszczu albo ostatecznie dorzuce kilka g węgli(nie więcej niż 150g). Póki co podążając low carb, nawet na redukcji przybyło mi więcej siły a także sylwetka prezentuje się znacznie lepiej. @Koniu151 Nie brałem hormonów. @MalcerzV3 Dzięki za wyjasnienie, zrobię tak jak pisałeś.

[...] na myśli mieszanie z wodą... A co do Elitki - czy ten smak chocolate-mint jest w porządku? Czy to białko byłoby dobre na noc, bo w składzie widzę >2g węgli? Co do Matrixa - wiem tylko, że smak cookies & cream to było niebo w gębie (kiedyś) :) Pytam tyle o smak, ponieważ na redukcji wszystko, co smakuje dobrze jest wieeelce rekomendowane ;)

[...] malo musio byc okolo 40-50g w porcji na posilek zebys przynajmniej te 2 g /kg bialka jadl... co do treningu to jezeli jestes osoba zaawansowana mozesz stosowac rozne metody superserie serie laczone wstepne zmeczenie itd i nie ma znaczenia czy jestes na redukcji czy masie to nie trening o tym decyduje lecz dieta (no moze trening areobowy jeszcze)

Skoro przeglądasz forum od kilku mscy to zapewne wiesz że ludzie na redukcji obliczają swoje zapotrzebowanie kcal i potem wrzucają dietę w formie zrzutów ? ;) Jak nie to zacznij od postów podwieszonych . To co napisałeś nic nie mówi bo co mam rozumieć pod słowem sałatka czy kanapka? I nikt nie każe Ci na siłe jadać twarogów - też nie przepadam